Bienvenido al Planeta Nórdic Walking, llamémoslo Nórdic Walking, Marcha Nórdica o Caminata Nórdica, en esta página vamos a acercarte, tanto si eres principiante cómo si eres un profesional, a noticias relacionadas con este maravilloso ejercicio al aire libre que ESTÁ DE MODA y que está lleno de beneficios.

Comentaremos temas de actualidad, entrenamientos, material, nutrición, salud, campeonatos, iniciativas y todo aquello que pueda interesarte.

Además, en esta guía completa que hemos preparado para ti, te explicaremos detalladamente qué es este tipo de ejercicio, dónde se originó la Marcha Nórdica, cómo se práctica y qué beneficios trae para tu cuerpo y mente.

¿QUÉ ES LA MARCHA NÓRDICA?

La Marcha Nórdica es el conjunto de técnicas mejoradas que utiliza un tipo de bastones concretos para trabajar las piernas y la parte superior del cuerpo. Es un entrenamiento completo, efectivo, divertido y social en el que puedes realizarlo dentro y fuera de la ciudad durante todo el año.

Es un concepto de movimiento adecuado que proporciona una mayor calidad de vida a la población en general.

“A NUESTRO PLANETA LE FALTA MOVIMIENTO”

Caminar lo hacemos todos, prácticamente todos los días de nuestra vida, hace años la idea de andar para hacer ejercicio hubiera parecido de locos, ahora la Marcha Nórdica está de moda y cada vez hay más walkers.

• El 80% de los europeos caminan menos de 1000 m al día y durante menos de 25 minutos.
• El 75% de los europeos padecen al menos una vez en su vida de dolores de espalda o articulaciones.
• El 20% de las jubilaciones anticipadas se deben a problemas articulares o de espalda.
• Un % muy alto de población infantil y adulta tiene sobrepeso y problemas relacionados con el sedentarismo.

La Marcha Nórdica es un ejercicio que se adapta a  todos los niveles y edades desde los 10 años en adelante (por motivo de seguridad con los bastones), que es saludable y que se puede practicar en cualquier escenario, naturaleza, ciudad.., en tiempos de desplazamientos al trabajo, a la compra, senderismo,  en entrenamientos deportivos de todo el cuerpo, rehabilitaciones médicas físicas y psíquicas y que nos ayuda a compensar la falta de movimiento.

¿HISTORIA DEL NORDIC WALKING o MARCHA NORDICA?

En 1996 un estudiante finlandés de Ciencias del deporte realizó una tesis sobre el tema “ Sauvakävely” (caminar con bastones). En este estudio se presentaba una técnica diagonal derivada del esquí de fondo y se combinaba la marcha con ejercicios de fortalecimiento y estiramientos. Era una nueva manera de entrenar con bastones que no sólo servía para fortalecer el corazón sino que movilizaba el 90% de la musculatura corporal (cerca de 600 músculos),  incluso más grupos musculares que la natación.
En Finlandia hay más de 1millón de personas que practican actualmente el Nórdic Walking cuyo nombre apareció en 1997.

Hasta nuestros días la pasión del Marcha Nórdica se ha extendido  masivamente hacia el sur, Alemania, Austria, Suiza, donde es ofrecido e incorporado por las administraciones estatales  relacionadas con la salud y el deporte, así como en hoteles, complejos vacacionales, clubes, grupos y eventos como un atractivo para residentes y turistas activos. Llegando a fomentar la construcción de parques adaptados y señalizados para la práctica del Nórdic Walking.

¿POR QUÉ DEBERÍA HACER MARCHA NORDICA?

Según los expertos para mantener el organismo en forma, deberíamos de caminar al menos 6 km diarios. Andar 24 km a la semana nos aporta beneficios saludables muy importantes para nuestra calidad de vida.

Si pasamos 8 h durmiendo, y estamos despiertos  16 h, quiere decir que para hacer las 6km diarios deberíamos andar 375 m/h, esto son 1 paso cada 6 segundos, ES FÁCIL NO???.

Pues  las estadísticas dicen que el 73% de los españoles tienen enfermedades relacionadas con el sedentarismo, entre ellas la obesidad que afecta igualmente a la población infantil como adulta, haciendo también mención especial a la tercera edad.

Los avances tecnológicos de nuestro planeta nos ha llevado a un desequilibrio entre la vida cotidiana y nuestra salud.

El Nórdic Walking en su base consiste en caminar, de ahí su ÉXITO.

“CAMINAR ES BUENO PARA LA SALUD, PERO EL NÓRDIC WALKING ES AÚN MEJOR”

La marcha nórdica fue utilizada originalmente por los esquiadores de fondo de élite como una forma de mantenerse en plena forma durante los meses de verano.

Ahora se ha convertido en una forma popular para que personas de todas las edades y niveles de condición física ganen condición física, tonifiquen, pierdan peso y mejoren su salud.

¿ES LA MARCHA NORDICA PARA TI?

La marcha nórdica es adecuada para todas las edades y niveles de condición física.

Si puedes andar puedes hacer Marcha Nórdica

Los instructores de Marcha Nórdica siempre se aseguran de que mantengas el ritmo y el nivel adecuados para ti.

• Es una actividad ideal si no ha hecho ejercicio durante un tiempo o si no le gustan los deportes tradicionales o las actividades de gimnasio.
• Es útil si ha tenido una lesión, ya que los bastones de marcha nórdica pueden apoyarlo y guiarlo mientras trabaja para mejorar su condición física como parte de su rehabilitación.
• Es ideal para atletas para entrenamiento cruzado.
• Proporciona a los grupos comunitarios una forma sociable de mantenerse en forma.
• Y es fantástico si desea perder algunos kilos.

Sea cual sea su edad, disfrutará descubriendo los beneficios de la marcha nórdica que mejoran su calidad de vida.

¿CÓMO EMPEZAR LA MARCHA NÓRDICA?

La Marcha Nórdica se parece mucho a caminar normal pero incluyendo pasos más largos, una diferencia con caminar es que utiliza unos bastones especiales para que sujeten algo de peso y proporcionar un pequeño empuje adicional.

Cuando empezamos a andar y damos la zancada con la pierna izquierda, se apoya el bastón derecho y viceversa. Un dato importante es que el bastón tiene que tocar el suelo al mismo tiempo que sus pies.

La posición debe ser erguida, concentrando en lo que estamos haciendo, no caminar por caminar, con los hombros hacia abajo y hacia atrás.

El agarre de los bastones debe ser firme, pero sin estar rígido, si estamos demasiado rígidos podemos hacernos daño en las muñecas y los hombros.

No hay una longitud del moviento ya que lo marcará la longitud de su brazo, no hace falta mover los bastones demasiado lejos.

¿QUÉ EQUIPACIÓN DEBO TENER PARA HACER MARCHA NÓRDICA?

LOS BASTONES

A diferencia de cuando se practica senderismo, los bastones de marcha nórdica se colocan detrás de usted para impulsarlo. Esto involucra la parte superior del cuerpo y te hace sentir más ligero en tus pies.

Nordic Walking o Marcha Nórdica utiliza bastones especialmente diseñados, que no deben confundirse con bastones de trekking, para mejorar su experiencia natural al caminar.

Hay una gran cantidad de diseños, vienen con muñequeras y puntas de metal con cubiertas de goma que se pueden quitar para que podamos utilizarlos en las carreteras.

Los bastones son como si fueran unas extensiones de tus brazos, por eso es importante que sean de la longitud adecuada para ti.

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El Calzado

Es posible hacer Marcha Nórdica con cualquier tipo de calzado, zapatos o botas resistentes y que tengan un apoyo bien mullido harán que la caminata sea mucho más cómoda.

El calzado bajo suele ser más ligero y si vamos a caminar al aire libre cuando llueve tenemos que asegurarnos de que nuestro calzado sea impermeable y transpirable.

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LA ROPA

Con la ropa pasa lo mismo que con el calzado, casi cualquier ropa valdría para practicar marcha nórdica, pero tienes que vestirte diferente dependiendo del clima, la ropa de deporte te ayudará a caminar con mayor comodidad.

Lo ideal es vestirse en capas para poder quitarse las prendas a medida que se calienta.

BENEFICIOS DE LA MARCHA NORDICA PARA TU CUERPO

La marcha nórdica combina la sencillez de la marcha con el acondicionamiento del tronco y la parte superior del cuerpo similar al esquí nórdico. Esto le brinda un entrenamiento de cuerpo completo, lo que significa que puede:

1. Reafirma el cuerpo.
2. Fortalecimiento generalizado.
3. Aumento frecuencia cardíaca controlada.
4. Entrenamos el músculo del corazón , bombeamos más veces , por lo que fluye en el mismo tiempo, más sangre.
5. Irrigación de todas las venas del cuerpo y cerebro, descongestionando todo el sistema circulatorio y linfático, previniendo la calcificación de arterias.
6. Controla Colesterol, Triglicéridos, Presión arterial….
7. Activamos TODOS los paquetes musculares incluso aquellos que apenas ejercitamos en nuestro día a día.
8. Mejora las articulaciones desde la posición inicial estirando de forma saludable la columna vertebral, pasando por el cuello, hombros, codos, muñecas,  falanges, caderas, rodillas, tobillos.
9. Los movimientos ayudan a alimentar los cartílagos para eliminar los restos metabólicos que pueden impedir su buen funcionamiento, evitando así problemas discales, de cadera o de rodilla, que son los males más comunes en nuestra sociedad.
10. Ayuda a prevenir el desgaste de los discos intervertebrales, debido a una mala carga, unilateral y estática.
11. El ejercicio ayuda a las personas sanas en los procesos de construcción de los huesos llevando a través de la sangre los nutrientes de nuestra alimentación y el calcio. Evitando pérdida de masa ósea (osteoporosis).
12. Ayuda a la correcta metabolización de las grasas.
13. Consumimos un 23% más de oxigeno que en cualquier otro deporte.
14. Se gasta entre el 22% y el 46% + de energía que en cualquier otro deporte.
15. Movemos el 90% de los músculos del cuerpo, equilibra la carga sobre la musculatura elevadora debido a la utilización de bastones.
16. Al practicarse 365 días al año con viento, sol, lluvia, nieve, frío, calor, humedad y sequedad el cuerpo se adapta a estos estímulos y fortalecemos el sistema inmunitario.
17. Apto para todas las edades (a partir de 10 años) y bolsillos.

BENEFICIOS DE LA MARCHA NORDICA PARA TU MENTE Y ESPÍRITU

1. Con la alternancia rítmica entre tensión y relajación, el músculo se hace flexible.
2. Ejercicio al aire libre (playa, montaña, nieve, agua) libera endorfinas (aumentando la sensación de bienestar).
3. El contacto intenso con la naturaleza no perjudica, sino que por el contrario, fortalece.
4. Espíritu fresco y mente estable.
5. La coordinación de los hemisferios cerebrales aumenta la creatividad (Los músicos la tienen especialmente desarrollada).
6. Aumenta autoestima, miramos hacia adelante con la cabeza y el cuerpo erguidos esto es ya una actitud positiva.
7. Una persona que camina derecha es más atractiva.
8. El movimiento elimina las las “moléculas del estrés”.
9. Cuando el NW se hace en grupo fomenta la conversación, desconectamos y nos reímos.
10. Si se hace en solitario podemos relajar la mente, centrándonos en la respiración y tomar consciencia del momento presente, de nuestras emociones, del entorno, del cuerpo, inhalando aire puro y exhalando aire viciado (inhala positivo/ exhala negativo).

¿CÓMO EMPEZAR A HACER LA MARCHA NÓRDICA?

Hay grupos e instructores por todo el país, por lo que debería poder encontrar uno en su área local con bastante facilidad. Por lo general, se le ofrecerá una lección de prueba para asegurarse de que esta forma de ejercicio es para usted.

Si tienes problemas para encontrar algún instructor o club puedes ponerte en contacto con nosotros.

“MUÉVETE COMO SI TODA LA ETERNIDAD ESTUVIERA A TU DISPOSICIÓN”

¿Aún tienes dudas sobre cómo el Nordic Walking o Marcha Nórdica contribuye a tu desarrollo íntegro corporal y mental? No esperes más y atrévete a vivir la experiencia de potenciar las habilidades de tu mente y mejorar tu salud.