¿Alguna vez has oído hablar de la técnica INWA de Marcha Nórdica? Si eres un entusiasta de la marcha nórdica o el Nordic Walking, entonces estás en el lugar correcto. En este artículo, te explicaré todo sobre la técnica INWA y cómo puedes mejorar tu técnica de marcha nórdica siguiendo los 10 Pasos de INWA.
¿Qué es la técnica INWA?
La técnica INWA (International Nordic Walking Federation) es un método de enseñanza y aprendizaje de la marcha nórdica que se basa en la utilización correcta de los bastones, el movimiento del cuerpo y una buena técnica de pisada.
Fue desarrollada por la Federación Internacional de Marcha Nórdica y se basa en la experiencia de los mejores entrenadores de Nordic Walking de todo el mundo.
La técnica INWA tiene como objetivo mejorar la eficacia y la seguridad de la marcha nórdica para obtener los máximos beneficios para la salud. Los 10 Pasos de INWA se centran en la correcta técnica de los bastones, el uso adecuado del cuerpo y una pisada correcta.
¿Cuáles son los beneficios de la técnica INWA?
La técnica INWA tiene muchos beneficios para los practicantes de marcha nórdica. Estos beneficios incluyen:
- Mejora la eficacia del entrenamiento y la quema de calorías
- Reduce el impacto en las articulaciones
- Mejora la postura y la alineación corporal
- Fortalece los músculos del tronco y los brazos
- Aumenta la resistencia cardiovascular
Técnica de los 10 Pasos de la técnica INWA
Para dominar la técnica INWA, es importante seguir los 10 Pasos de INWA. Estos pasos se pueden dividir en tres categorías principales: la técnica de los bastones, el movimiento del cuerpo y la pisada correcta. A continuación, detallaremos cada uno de los 10 pasos:
Paso 1: Postura Correcta
Lo primero que debes hacer es asegurarte de tener una postura correcta antes de empezar a caminar. Mantén tu cabeza erguida, los hombros relajados y el pecho hacia adelante.
También debes asegurarte de que tus caderas estén en línea recta con tus hombros y que tus pies estén separados a la anchura de los hombros.
Paso 2: Colocación de los Bastones
La correcta colocación de los bastones es crucial para una técnica efectiva. Coloca los bastones justo detrás de tus pies y asegúrate de que estén apoyados en el suelo en un ángulo de 45 grados.
Paso 3: Empuñadura
Agarra los bastones con una mano al nivel de la cintura y con la otra mano a la altura del hombro. Asegúrate de que la empuñadura esté firme pero cómoda.
Paso 4: Movimiento de los Bastones
El movimiento correcto de los bastones es una de las partes más importantes de la técnica de Marcha Nórdica INWA. Elige un ritmo que te resulte cómodo y asegúrate de que el movimiento de los bastones sea sincronizado con el movimiento de tus piernas.
Empuja los bastones hacia atrás con un movimiento de balanceo de los brazos y asegúrate de que los bastones toquen el suelo en un ángulo de 45 grados.
Paso 5: El balanceo de los brazos
El balanceo de los brazos en la técnica INWA es uno de los aspectos más importantes. El movimiento de los brazos debe ser natural y fluido, y el balanceo de los brazos debe ser lo más amplio posible.
Los brazos deben balancearse de forma alternativa a la pierna opuesta, de modo que el brazo derecho se balancee hacia adelante mientras la pierna izquierda se mueve hacia adelante, y viceversa.
El movimiento de los brazos debe ser natural y fluido, y no excesivamente rígido.
Paso 6: La posición de las manos
Las manos deben sujetar los bastones con firmeza, pero sin excesiva tensión. La posición de las manos debe ser relajada y natural, con los dedos cerrados alrededor del mango de los bastones y las muñecas en una posición neutral.
Paso 7: El apoyo de los bastones
En la técnica INWA, el apoyo de los bastones es esencial para garantizar una marcha segura y fluida. Los bastones deben apoyarse en el suelo de forma suave y precisa, y deben ser colocados en un ángulo de aproximadamente 45 grados hacia atrás.
Los bastones deben ser empujados hacia atrás para propulsar el cuerpo hacia adelante, y no hacia arriba.
Paso 8: La longitud de los bastones
Los bastones deben tener una longitud adecuada para cada persona, dependiendo de su altura y su forma física. La forma correcta de determinar la longitud de los bastones es colocar el bastón al lado del cuerpo y asegurarse de que el codo esté flexionado en un ángulo de 90 grados.
La longitud adecuada se logrará cuando el mango del bastón esté en línea con el hueso de la muñeca.
Paso 9: La cadencia
La cadencia ideal es de alrededor de 110 a 120 pasos por minuto. Esta cadencia debe ser consistente y fluida, y debe permitir un movimiento suave y natural del cuerpo. Una cadencia adecuada también ayudará a prevenir lesiones y a aumentar la eficacia del ejercicio.
Paso 10: El ritmo
El ritmo de la técnica INWA es la combinación de la cadencia y la velocidad de la marcha. El ritmo adecuado debe ser el que permita caminar a una velocidad cómoda, pero que también permita mantener una cadencia consistente y fluida.
Es importante recordar que la técnica INWA no es una competición, sino un ejercicio que se realiza a un ritmo adecuado para cada persona.
Conclusión
En resumen, la técnica de Marcha Nórdica INWA sigue una Metodología de los 10 Pasos TM para obtener el máximo beneficio de la actividad física. Esta técnica utiliza los bastones para trabajar los músculos del tren superior y mejorar la postura y la estabilidad.
Es una actividad adecuada para personas de todas las edades y niveles de habilidad, y puede ser practicada en cualquier lugar.
Si estás buscando una forma efectiva de ejercitarte al aire libre y mejorar tu salud en general, la técnica de Marcha Nórdica INWA puede ser justo lo que necesitas.
¡Siempre aconsejamos empezar con un instructor titulado para que aprendas correctamente la técnica y no tengas problemas de lesiones en el futuro!
