La Marcha Nórdica, también conocida como Nordic Walking, es una actividad física cada vez más popular en todo el mundo. Si eres nuevo en esta forma de ejercicio, es normal sentirse abrumado por todas las cosas que hay que recordar para hacerlo bien.
Incluso para aquellos que ya han estado practicando durante algún tiempo, es fácil adquirir malos hábitos que pueden dificultar su técnica.
En este artículo, te brindaremos consejos técnicos para ayudarte a perfeccionar tu técnica en la Marcha Nórdica.
Ajusta las correas adecuadamente
Antes de comenzar a caminar, asegúrate de que las correas estén ajustadas a la posición correcta alrededor del bastón y mantén la muñeca recta. Ajustar las correas de manera adecuada garantiza un equilibrio perfecto del brazo y control de la mano.
Verifica tu postura
Comienza tu caminata realizando una lista de verificación de la postura y repítela con regularidad:
- Alarga tu columna vertebral
- Levanta tu cabeza
- Baja el mentón
- Mantén los hombros relajados
- Ensancha los hombros
- Oscila el brazo en forma de péndulo
- Levanta el pecho
- Involucra los músculos del estómago
- Distribuye el peso uniformemente sobre los pies
Balanceo de talón/punta
El balanceo de talón/punta puede ser difícil de dominar, en lugar de concentrarte en poner el talón hacia abajo, piensa en levantar los dedos de los pies hacia arriba. El resultado es el mismo, pero esta técnica puede resultar más fácil para algunos.
Agarra el bastón adecuadamente
Asegúrate de apretar el asa del bastón mientras balanceas el brazo hacia adelante, pero empuja la correa y no las manos para acelerarlo hacia adelante. De lo contrario, es probable que experimentes dolor en los antebrazos.
Aumenta tu velocidad
Para aumentar tu velocidad, impulsa hacia adelante con más decisión con los dedos de los pies y balancea el brazo más rápidamente. No fuerces ni aumentes el paso. El impulso de los dedos de los pies y el balanceo del brazo son los principales impulsores de la velocidad en la Marcha Nórdica.
Inclínate desde los tobillos
Inclínate desde los tobillos para caminar más rápido y aumentar tu entrenamiento básico. Esta técnica también te ayudará a quemar más calorías y tonificar los músculos.
No arrugar los dedos
Asegúrate de tener los dedos de los pies bien abiertos en los zapatos, en lugar de arrugarlos con fuerza como patas de pato. Esto te permitirá una mejor técnica y mayor comodidad.
No te pares
Para mejorar tu estado físico, no te detengas en la cima de una colina. En lugar de eso, sigue caminando durante unos veinte pasos. De esta manera, animarás a tu cuerpo a recuperarse mientras estás en movimiento.
NO golpees el bastón con fuerza contra el suelo
Es importante apoyar suavemente los bastones en el suelo para poder impulsarse a través de ellos. Golpear los bastones con fuerza al apoyarlos no solo no mejora el avance, sino que aumenta significativamente el riesgo de lesiones en las articulaciones de los brazos.
Fluidez y naturalidad
Es necesario buscar movimientos fluidos y naturales, ya que sentir demasiado esfuerzo no siempre conduce a un mejor rendimiento y puede llevar a un desperdicio de energía.
Los movimientos fluidos y naturales no solo protegen las estructuras anatómicas, sino que también maximizan la eficiencia energética.
Conclusión
Esperamos que estos consejos te hayan sido útiles. Recuerda siempre aprender con un instructor titulado que te ayudarán y responderán a cualquier pregunta que puedas tener.
Sigue practicando y disfrutando de la marcha nórdica para obtener todos sus beneficios para la salud. ¡Nos vemos en la próxima caminata!
