¿Pilates y Marcha Nórdica juntos? La combinación de Pilates y marcha nórdica puede ser una muy buena opción para mejorar el estado físico y la salud de las personas.
Ambos ejercicios están enfocados en la fuerza central, la postura y la simetría, además de ser entrenamientos para todo el cuerpo.
Aunque existen diferencias entre ellos, su combinación puede traer beneficios para el cuerpo y la mente.
Pilates, al ser un ejercicio basado en el piso, se enfoca en alargar y expandir los músculos, aumentando la «conciencia del cuerpo» y brindando una mejor comprensión de cualquier área débil.
Por otro lado, la marcha nórdica es una actividad aeróbica que involucra todo el cuerpo y mejora la coordinación, la resistencia y la salud cardiovascular.
En este artículo, exploraremos las ventajas de combinar Pilates y marcha nórdica, además, presentaremos algunos consejos prácticos y recomendaciones para que los lectores puedan iniciarse en esta actividad.
¿Qué es Pilates?
Pilates es un sistema de ejercicio diseñado para mejorar la fuerza, la flexibilidad, la postura y la conciencia corporal.
Fue desarrollado por Joseph Pilates a principios del siglo XX y se ha convertido en una práctica popular en todo el mundo.
Los ejercicios de Pilates se realizan en una colchoneta o con equipos especializados, como la Reformer, la Cadillac y la Wunda Chair.
La mayoría de los ejercicios son de bajo impacto y se centran en la respiración, el control y la concentración.
¿Qué es la marcha nórdica?
La marcha nórdica es un tipo de caminata que utiliza bastones especiales para involucrar todo el cuerpo.
La marcha nórdica se realiza con bastones que tienen una correa en la muñeca para fijarlos al cuerpo.
Al caminar, se mueven los brazos y los bastones al mismo tiempo, lo que crea un patrón de movimiento sincronizado, la marcha nórdica es un ejercicio aeróbico que puede quemar más calorías que la caminata tradicional.
Beneficios de Pilates y marcha nórdica
La combinación de Pilates y marcha nórdica puede proporcionar beneficios adicionales a los ejercicios individuales.
La combinación de ambas actividades puede ayudar a mejorar la postura, la fuerza central y la coordinación, La marcha nórdica puede mejorar la resistencia y la salud cardiovascular, mientras que Pilates puede aumentar la flexibilidad y la conciencia corporal.
Según Vicky Woodington, maestra de Pilates, «la combinación de Pilates y marcha nórdica es una forma poderosa de ayudar a acelerar la pérdida de peso, mejorar el estado físico y mantener la rutina fresca y motivadora. Ambos ejercicios están diseñados para mejorar la salud y el bienestar general, y su combinación puede proporcionar resultados óptimos».
Pilates y marcha nórdica son actividades de bajo impacto que pueden ser realizadas por personas de todas las edades en la espalda, por qué una rodilla se siente más débil que la otra.
Con el tiempo, la práctica regular de Pilates puede ayudar a abordar estos desequilibrios y fortalecer todo el cuerpo de manera uniforme.
Entonces, ¿cómo se puede combinar Pilates y marcha nórdica? Es una combinación perfecta porque la marcha nórdica es un ejercicio cardiovascular que trabaja todo el cuerpo y Pilates se enfoca en fortalecer la fuerza central y mejorar la postura.
La combinación de ambos ejercicios puede ayudar a mejorar la técnica de marcha nórdica, lo que a su vez puede aumentar la eficacia del ejercicio y disminuir el riesgo de lesiones.
Aquí hay algunas formas en las que puedes incorporar Pilates en tu entrenamiento de marcha nórdica:
- Antes de empezar a caminar, haz algunos ejercicios de Pilates para calentar los músculos y aumentar la flexibilidad. Esto puede incluir movimientos de estiramiento para los isquiotibiales, cuádriceps, glúteos y pantorrillas.
- Durante la marcha nórdica, haz ejercicios de Pilates que se centren en la fuerza central, como la postura de la tabla y el estiramiento de la cobra. Esto ayudará a mejorar la técnica y aumentar la resistencia.
- Después de caminar, haz algunos ejercicios de Pilates para enfriar y estirar los músculos, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la recuperación.
Recuerda que es importante comenzar lentamente y asegurarse de que los ejercicios sean apropiados para su nivel de habilidad. Si eres nuevo en Pilates o marcha nórdica, es recomendable buscar la orientación de un instructor calificado.
Conclusión
Pilates y marcha nórdica son una combinación perfecta para mejorar la salud y el estado físico, ambos ejercicios se enfocan en la fuerza central y la postura, lo que los hace complementarios.
Incorporar Pilates en tu entrenamiento de marcha nórdica puede ayudar a mejorar la técnica, aumentar la resistencia y prevenir lesiones.
Recuerda comenzar lentamente y buscar la orientación de un instructor calificado si es necesario. ¡Disfruta de tu entrenamiento y mantén tu cuerpo en forma y saludable!
