La falta de movimiento es una receta para el desastre. La ausencia de ejercicio y el aumento del peso a menudo van de la mano. En un estudio de 2007, se encontró que los adultos con exceso de peso caminaron alrededor de 2 kilómetros menos al día que aquellos con un peso saludable.
Los investigadores concluyeron que los adultos con exceso de peso caminaban alrededor de 22 minutos menos al día que los adultos con un peso saludable.
En este artículo te mostramos 15 consejos para que tengas en cuenta a la hora de intentar adelgazar caminando.
Descubre las 15 reglas para adelgazar caminando
1 Vigila tu corazón
Caminar es una de las mejores maneras de perder peso y mejorar la salud. Para controlar el ritmo cardíaco, es importante caminar a un ritmo que sea lo suficientemente rápido como para aumentar la frecuencia cardíaca, pero no tanto como para provocar una sensación de fatiga. Una forma fácil de controlar el ritmo cardíaco es caminar a un ritmo de 100 pasos por minuto.
2 Observa tu postura
Mantener una buena postura mientras caminas es crucial para evitar dolores de espalda y para caminar de manera eficiente. Asegúrate de que tus hombros estén relajados y tus glúteos apretados. También es importante no mirar hacia abajo; en su lugar, mira a un punto a unos 3 metros por delante de ti.
3 ¿Cuántos días a la semana y cuanto tiempo se recomienda caminar para perder peso?
Se recomienda andar entre 3 y 5 días a la semana durante 30 minutos para perder peso.
Una sesión de ejercicio debe durar, como mínimo, unos 20 minutos para que se active la quema de grasa. Sin embargo, los beneficios para la salud aumentan significativamente si se realiza ejercicio durante 40 o 50 minutos.
4 No olvides los brazos
Aunque el movimiento de los brazos puede parecer insignificante, en realidad puede ayudar a aumentar la velocidad y la intensidad de tu caminata. Al mover los brazos, asegúrate de que tus codos estén doblados a un ángulo de 90 grados y tus puños suaves.
5 Empuja tus talones
Asegúrese de que sus pies golpeen el suelo de talón a dedo para impulsarse hacia adelante. Esto ayudará a aumentar la velocidad y la intensidad de su caminata.
6 ¿Qué intensidad se recomienda andar para perder peso?
La intensidad del ejercicio para perder peso depende de muchos factores, incluyendo la edad, el nivel de condición física, y los objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, de forma general se recomienda andar a un ritmo de al menos 4 km/h.
7 Intenta no detenerte
Aunque es tentador parar y descansar cuando se está cansado, es mejor seguir adelante. Al caminar, trate de mantener un ritmo constante para que su cuerpo no tenga que ajustarse constantemente.
8 Mantén tus músculos activos
Puede parecer que caminar es un ejercicio relajante, en realidad requiere de mucha energía. Para asegurarse de que sus músculos estén activos, asegúrese de que sus piernas no estén cansadas y que sus pies no se arrastren por el suelo, haciendo Marcha Nórdica ejercitarás todos los músculos del cuerpo.
9 Distráete
Para ayudar a pasar el tiempo más rápido, trate de distraerse mientras caminas. Escuchar música o podcasts, escuchar un audio libro o hablar con un amigo pueden ayudarte a mantener la mente ocupada.
10 Varia tu ruta
Si vamos por la misma ruta o el mismo camino todos los días puede ser aburrido. Para mantenerse motivado, trate de variar su ruta. Caminar por un parque o caminar por una calle diferente puede hacer que su caminata se sienta más interesante.
11 Busca un compañero de caminata
Hacer ejercicio solo puede ser aburrido. Buscar un compañero de caminata puede ayudarlo a mantenerse esa motivación que a veces nos cuesta.
- Te mantiene motivado: Si tienes un compañero de caminata, te mantendrás motivado para salir y caminar. No querrás fallarle a tu compañero, así que te asegurarás de salir y caminar.
- Hace que la caminata sea más divertida: Caminar solo puede ser aburrido. Sin embargo, si caminas con un amigo, puedes charlar y reírte mientras caminas, haciendo que la caminata pase más rápido y sea más divertida.
- Te ayuda a mantenerte en forma: Un compañero de caminata te ayudará a mantenerte en forma, ya que serás más propenso a salir y caminar si tienes una persona con quien hacerlo.
- Puedes aprender de ellos: Si tienes un compañero de caminata que sabe más que tú sobre caminar y el ejercicio, puedes aprender de ellos y mejorar tu propio estilo de caminata.
12 Invierta en un buen par de zapatillas
Caminar con un buen par de zapatos es crucial para evitar lesiones y para caminar de manera eficiente.
Es muy importante caminar con unas buenas zapatillas para evitar lesiones en el pie o en la rodilla, y es que al caminar el pies se mueve hacia delante y hacia atrás en una forma muy natural, y si no cuentas con unas zapatillas adecuadas se pueden producir roces en la piel lo que causa molestias y dolores, además de que la espalda también puede resultar afectada. Asegúrate de que tus zapatillas se ajusten bien y tengan una buena amortiguación.
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13 Elige el momento adecuado para caminar
Caminar en un clima cálido puede ser agotador. En su lugar, trate de caminar en un clima más fresco, como por la mañana o por la noche.
14 Usa ropa cómoda
Es conveniente usar ropa cómoda mientras caminas. La ropa ajustada puede hacer que se sienta incómodo y puede causar roce. En su lugar, opte por ropa suelta y de tejido transpirable.
15 Escucha tus señales de alarma
Si se siente cansado, dolorido o enfermo, detente y descansa. Ignorar las señales de alarma puede empeorar su condición y puede ser peligroso.
Cómo Adelgazar Caminando Correctamente
Conclusión
Caminar es una gran manera de perder peso. No requiere equipo especial y puede ser realizado en cualquier lugar. Para optimizar la pérdida de peso, se deben seguir algunas reglas simples.
Primero, es importante asegurarse de caminar con la postura correcta. La espalda debe estar recta y los hombros deben estar relajados. También es importante mantener un buen ritmo y caminar lo suficientemente rápido como para que sea un ejercicio cardiovascular.
Finalmente, es importante seguir una dieta saludable y beber mucha agua para mantenerse hidratado. Caminar es una gran manera de perder peso y mejorar la salud en general.
Caminar es vida
