Hoy hemos hablado con el instructor de Marcha Nórdica afincado en Alicante Ignacio Martínez-Ridruejo para conocerle un poco mejor. Un gran instructor con más de 6 años de experiencia, conoceremos su rutina y lo que la motiva a la hora de hacer Marcha Nórdica. Aquí encontrarás la visión personal y los consejos útiles de un experto en marcha nórdica.
¿Cuál es tu nombre?
Ignacio Martínez-Ridruejo
¿De dónde eres?
Nací en León pero desde hace unos años vivo en Alicante.
¿Cómo empezaste con la Marcha Nórdica? ¿Qué te motivó?
Empecé en el año 2016 por un problema en la espalda. Me lo recomendó una fisioterapeuta y, la verdad, me va muy bien desde que la practico; por eso ese mismo año me formé como instructor FENWA con Bernd Goldschmidt y abrí la escuela de marcha nórdica (nordikplus).
En 2017 fundé el club MNA del que he sido presidente hasta octubre de este año y me formé como instructor Fittrek con Mariano Moreno; en el 2018 hice el curso de instructor International Nordic School, Scuola Italiana de Nordic Walking con Fabio Moretti, el curso Instructor de Marcha Nórdica Original Nordic Walking Federation (ONWF) con Marko Kantaneva y el de árbitro autonómico Femecv.
En 2019 el curso Master Instructor de Nordic Walking para la formación de Instructores de la Escuela Fittrek, el de Entrenador con la Escuela Valenciana de Alta Montaña (EVAM) y el año 2021 el curso de Instructor de Fittrek senior de la Escuela Fittrek. Como ves estoy enganchado a este deporte.
¿Cuántos días entrenas a la semana y que distancia?
Todos los días, son mis pastillas. Entre 8 y 12 kms a distintas intensidades, depende del día.
¿Qué sitios para ti son los mejores para hacer Marcha Nórdica en tu localidad?
La playa de San Juan y un parque cercano. Los fines de semana suelo ir al monte o a competir.
¿Dónde ha sido el lugar o los lugares más bonitos, espectaculares en España donde has hecho Marcha Nórdica y por qué?
En Navarra, Asturias, León, Pirineos y el País Vasco. Me encantan los bosques y las rutas de montaña.
¿Sueles ir a algún evento deportivo (Campeonato de España….)?
Desde el año 2020 compito en el campeonato de la Comunidad Valenciana, en algunas pruebas de otras comunidades próximas y en el campeonato de España. Este año también he participado en el campeonato de Europa Masters en Grosseto, Italia.
¿Cuál es el evento que nunca puede faltar?
No tengo preferencias, voy a todos los que puedo.
¿Qué modelo o modelos de bastones de Marcha Nórdica utilizas?
De la marca Gabel (inverso carbono para las competiciones, strech lite en las salidas) y los fittrek tuneados para entrenar (a éstos les he metido un poco de lastre para fortalecer los brazos)
¿Qué modelo o modelos de zapatillas para la Marcha Nórdica utilizas?
Tengo varias opciones: en la playa voy descalzo, para las salidas de montaña Asics trabuco o the northface con goretex si se prevé lluvia, para asfalto utilizo las Brooks Mizuno y compito con Merrell bare Access si el firme es mixto.
¿Qué accesorios para ti son imprescindibles?
Ninguno en especial, para las competiciones llevo chaleco de hidratación.
¿Qué errores más comunes ves en tus alumnos y que les dices para solucionarlos?
Lo que más les cuesta es llevar el brazo atrás y el control del bastón en la clavada, suelen arrastrarlo.
¿Cuáles son los consejos más importantes que puedes dar a una persona que empieza con la Marcha Nórdica?
Que tenga paciencia, el resto irá llegando.
¿Qué tipo de servicios ofreces como instructor/a?
Nuestra oferta es variada, desde la escuela nordikplus (con instructores en Alicante, Altea, Elche y Valencia) ofrecemos pruebas gratuitas, charlas, cursos básicos de iniciación, cursos de nivel avanzado, formamos instructores con la escuela fittrek, tenemos entrenamientos semanales, clases para seniors, entrenamientos específicos para la competición, talleres para afectados de cáncer, parkinson y otras enfermedades, colaboramos con diferentes entidades públicas y privadas y organizamos rutas de marcha nórdica.
Además desde 2016 soy profesor colaborador en la asignatura Salud y Fisiopatología del Envejecimiento (36102) del Master Universitario en Envejecimiento Activo y Salud, plan D097 de la Universidad de Alicante.
¿Quieres decir algo más?
Darte las gracias por contar conmigo para difundir este apasionante deporte.
Puedes contactar con Ignacio en:
En Facebook podéis seguirme en Ignacio nordikplus marcha nórdica alicante y escuela marcha nórdica alicante, y en la web nordikplus.es.
Con Bastones por Nordikplus
La marcha nórdica está de moda. Si hace unos años caminar con bastones en la ciudad, en la playa o en un parque resultaba una excentricidad, ahora nadie cuestiona que los bastones brindan apoyo, estabilidad y que usados de una forma activa nos hacen caminar más rápidos y seguros.
Sin embargo hay dos conceptos que a menudo se confunden, el primero es su definición, el segundo cómo se ejecuta, su ejecución técnica.
Un repaso en la bibliografía disponible y en los buscadores de internet la define como: conjunto de técnicas, entrenamiento, ejercicio, se parece mucho a caminar normal, un tipo de actividad física, deporte de resistencia, añadir unos bastones a la forma natural de caminar para que nos ayuden en la propulsión hacia delante, propulsar el cuerpo con la ayuda de cuatro miembros, utilizar los bastones de forma activa para implicar la musculatura de la parte superior del cuerpo mientras se camina; práctica deportiva de resistencia, caminar con la ayuda de dos bastones similares a los de esquí de fondo; caminar a un ritmo más o menos vivo; andar con bastones; incorporar los músculos de la parte superior del cuerpo para ayudar a caminar; la belleza de la marcha nórdica está en la simplicidad del movimiento, caminar para conocer la vida, sintonizarnos con lo que está fuera y dentro de nosotros. Sintetizando podríamos concluir que la marcha nórdica es caminar con el impulso de unos bastones.
Ahora bien, si hablamos de la técnica la cosa se complica; ¿a cuál nos estamos refiriendo: a la que señalan los diferentes reglamentos de competición, a la que utilizamos en nuestras salidas, rutas y paseos, o a la que aplicamos como terapia?
En Europa coexisten diferentes escuelas de formación y métodos de aprendizaje, reglamentos y federaciones encargadas de desarrollar la marcha nórdica, y no hay consenso en valorar esa fuerza adicional, en señalar cuándo y cuánto te impulsas, ni en cómo garantizar el impulso que los bastones proporcionan a los competidores.
Son conocidos los comentarios de los foros nórdicos que la técnica se pierde en las competiciones, que muy pocos la practican ya, que la mayoría no se impulsa, que sólo arrastran los bastones.
Ante tal disparidad de criterios, expondremos aquí algunos comentarios para una buena práctica. La postura es importante para una correcta ejecución; en la escuela NORDIKPLUS recomendamos colocar la cabeza en posición neutra, la mirada larga, los hombros relajados y las articulaciones principales del cuerpo alineadas; a continuación iniciar el movimiento sin bloquear la ligera inclinación del cuerpo hacia delante que se produce de forma natural.
El balanceo del brazo al caminar comienza en el hombro y es el resultado de compensar el movimiento de las piernas. Lo normal es que vayan estirados, paralelos y próximos al cuerpo, y con el codo, el antebrazo y la muñeca situados en un mismo plano; alterar este patrón de marcha tirando del codo hacia arriba, el famoso serrucho, o desplazarlo hacia fuera, resultado de abrir y cerrar la mano de forma intencionada en cada impulso, podría resultar lesivo para las articulaciones.
Además, el movimiento de los brazos está íntimamente relacionado con la longitud de la zancada, por eso no es posible tener una buena amplitud ni un buen ritmo de marcha si los codos van pegados al cuerpo o los hombros bloqueados. Es fácil de comprobar.
Movimientos de los brazos, del codo, la muñeca y la mano:
La mano, al agarrar con firmeza la empuñadura, transfiere la fuerza del tren superior al bastón, lo que se conoce como el empuje activo. Abrir la mano al apoyar el bastón, durante su impulso o al finalizarlo, genera al menos tres giros articulares muy poco naturales: la muñeca, el codo y el hombro se desplazan hacia fuera en el impulso y hacia dentro en el recobro, unas rotaciones que pueden provocar lesiones importantes en las articulaciones del brazo.
En realidad, pensamos, son innecesarias, porque cuando el brazo sobrepasa la línea de la cadera hacia atrás la mano se afloja y suelta la empuñadura de forma natural; entonces actúa la dragonera evitando que se caigan los bastones, esa es su función.
La manera de utilizar de forma activa los bastones depende de múltiples factores, unos son propios de las características del terreno, su pendiente, la anchura, el tipo y el agarre del firme, y del fin que se persigue: caminatas, competiciones, entrenamientos y terapias; otros son específicos de la persona practicante, su edad, talla, morfología y proporciones anatómicas, el modo de caminar, sus conocimientos técnicos y habilidades motoras, su condición física, movilidad y fuerza, su velocidad y flexibilidad.
Tampoco aquí hay consenso sobre cuál es la altura de los bastones; las diferencias, de hasta treinta centímetros, oscilan entre la propuesta más baja de la escuela ENWA con la salida de la dragonera colocada a la altura del ombligo, y la longitud mayor de Marko Kantaneva, obtenida aplicando la fórmula 0.70 x la altura del marchador en centímetros.
En la escuela NORDIKPLUS, conscientes que las proporciones del cuerpo humano varían en cada persona, adaptamos la altura de los bastones en función de las singularidades, necesidades y habilidades de los marchadores, comenzando el aprendizaje con un bastón más bien bajo, e iremos aumentando su longitud con la práctica.
Diagrama de fuerzas de los bastones:
El ángulo de inclinación de los bastones sobre el plano de apoyo es determinante para conseguir un buen impulso: si recurrimos a la física y descomponemos una fuerza en su vectores horizontales y verticales quizá podamos determinar si el braceo hacia atrás con el bastón bien sujeto por la empuñadura produce impulso hacia delante y cuantificarlo.
El estudio gráfico concluye que a bastones más verticales resulta una menor componente horizontal, un menor impulso hacia delante y, lo más importante, que para conseguir aumentarlo los bastones deberán inclinarse hacia atrás todo lo posible.
Esta sencilla explicación mecánica de la fuerza resultante del braceo activo habrá que completarla con diferentes pruebas en el laboratorio, entre otras cuál es la altura óptima del bastón, el mejor ángulo de ataque, las fases del empuje real y sus intensidades, si camino sólo con el tren inferior o también me impulsan los bastones, hasta qué punto debe llegar el braceo hacía atrás y cuándo es más efectivo comenzar el recobro, esto es, llevar el brazo hacia delante y volver a empezar.
La técnica correcta… En NORDIKPLUS pensamos que no existe un método universal aplicable a todas las personas, que la técnica correcta es aquella que se basa en los movimientos propios del caminar y optimiza el impulso de los bastones con el menor esfuerzo y sin provocar giros o gestos innecesarios que podrían provocar lesiones o ser perjudiciales para las articulaciones.
Conviene recordar que en una hora de marcha, a razón de unos ciento veinte pasos por minuto, repetiremos unas cuatro mil veces cada gesto, y que abrir y cerrar la mano en cada braceo son casi ocho mil repeticiones. Para tenerlo muy en cuenta.
Caminamos, sí, porque nos gusta caminar; de forma activa y con el impulso de los bastones, para ser exactos.
